Licencirani trener Melika Hasanović upozorava: Plank vježba se ne može raditi bez nadzora

Povezani članci

• Očajni Hughes traži nemoguće: Želimo da Begović ostane
• Adnan Ćatić 7. decembra pobjedom protiv Engleza Barkera želi ponovo postati svjetski prvak!
• Brazilska Serie A: Neymar – Ronaldinho 2-3
• Ronaldu vlastiti muzej u Madeiri!
• Svastika je posljedica borbe navijača koji ne biraju sredstva protiv HNS-a
• Džeko: Zaslužena pobjeda i bodovi

foto: Eldin Hasanagić

Ljeto je već tu, a vi strepite kako ćete izgledati jednom kada obučete kupaći kostim i razgolitite ruke i noge? Naravno, u nekom kratkom vremenu ne možete očekivati čuda, ali za samo 30 minuta vježbanja uz pomoć revolucionarne “Plank” vježbe, možete itekako učvrstiti dijelove tijela koje treba učvrstiti.

Internet mediji preplavljeni su savjetima za gubljenje viška kilograma i učvšćivanja određenih dijelova tijela uz pomoć “Plank” vježbe u rekordnom periodu.

Međutim, Melika Hasanović dugogodišnji licencirani personalni trener i fitness instruktor u Fitenss centru Skenderija upozorava da se ”Plank” vježba ne može raditi bez nadzora te da su medijski natpisi o metodama i principima kako se ova vježba radi netačni.

„Plank vježba se ne može raditi bez nadzora. Ukoliko samostalno radite tu vježbu sigurno ćete je raditi pogrešno. Postoje jasno definisana pravila i principi po kojima se ta vježba radi. Naravno kada se usavrše metode ta vježba se može raditi I samostalno. Međutim konstantno se na Facebook-u i drugim medijima plasiraju postovi o metodama u izdržaju u Planku koji nisu pravilni.“

Plank vježba ili “daska” vodoravni je položaj tijela u kojem se o tlo oslanja samo podlakticama i vrhovima stopala. Jedna je od osnovnih vježbi u treningu gimnastičara jer tijelo uteže i “povezuje” jačajući središnji dio tijela (trup i ramena).  Međutim upotreba Planka u rekreacionom obliku treninga se ne preporučuje ukoliko nije pod nadzorom kao i pod pravilnim opterečenjem.

“Trideset minuta u položaju planka koliko se savjetuje preko interneta može samo oštetiti kičmeni stub. Maksimalni period koji se preporučuje za ovu vježbu je deset sekundi. Svako zadržavanje u statičkoj kontrakciji u ovoj poziciji preko deset sekundi stvara osmotski pritisak. Uloga osmotskog pritisaka u organizmu je da drži balans između organa, tako i između pršljenova i on mora uvijek biti izjednačen. Ukoliko se taj pritisak povečava, a povečava se statičkom kontrakcijom u položaju planka samim tim se povečava razmak između pršljenova i oštećuje kičmeni stub. Također, prekomjerno zadržavanje u plank položaju dovodi do kompenzatorne kontrakcije okolnih mišića što može dovesti do drugih lokomotornih oštećenja.“

Profesorica tjelesnog odgoja Melika Hasanović ističe da je svijest o potrebama vježbanja sve veća u našem društvu ali i da se samim tim pojavljuju i mnogobrojne metode treniranja. Razbijajući stereotipan način vježbanja ljudi posežu za raznim trendovima i prestižima gubeći mjeru balansa, ravnoteže i potrebe.

„Mi ovdje govorimo o rekreativnom fitnesu i ljudima koji ga upotrebljavaju. Ljudi koji idu na fitnes i treneri koji vode programe moraju biti svjesni da je funkcija rekreativnog fitnesa zdravstvenog karaktera i njegova primjena ogleda se u poboljšanju općeg kvaliteta življenja. Kao dugogodišnji trener i profesor sporta osjećam moralnu obavezu da skrenem pažnju da nepravilna upotreba finesa kao i samog nepravilnog vježbanja može dovesti do još većih zdravstvenih posljedica.“

Zvaničan podatak o broju fitnes centara i teretana u Sarajevu ne postoji. Takođe, zbog nemara nadležnih institucija ne postoje ni inspekcije koje bi kontrolisale rad trening centara i instruktora fitnesa koji treniraju druge ljude. Melika Hasanović ističe da je jedini način da se ljudi zaštite od nestručnih i nekompetentnih trenera je da se sami informišu.

„Jedini način da se ljudi zaštite od nepravilnog treninga je da sami pronađu licenciranog trenera ili profesore sporta i tjelesnog odgoja jer nepravilnim treniranjem nanosimo samo štetu vlastitom organizmu. Svaki trener mora poznavati fiziologiju i anatomiju da bi mogao uopšte raditi i trenirati ljude nažalost kod nas nema nikakve kontrole. Trener može postati bilo ko bez ikakve škole ili iskustva.“