Kako da se dobro naspavate

Autor 17.7.2012. u 12:21

Kako da se dobro naspavate

U svojoj knjizi “Usavršite svoje spavanje,” Dr Trejsi Marks, psihijatar koja se bavi stresom i spavanjem, govori ne samo kako i zašto spavamo, već i o mnogim tipovima i potencijalnim uzrocima poremećaja sna, ali i o tim magičnim lekovima koji su za neke jedini način da dođu do sna. “Idealna pilula za spavanje je ona koji vas veoma brzo uspava, omogućava vam da spavate preko noći bez prekida, a zatim i da se probudite osveženi i potpuno spremni za novi radni dan”, smatra dr. Marks. “Postoje neke koje su približno idealne, ali zaista ne postoji savršena pilula za spavanje.” ***Evo zbog čega je dobro da sanjarite

Iako pilule za spavanje mogu da pomognu ljudima da zaspe, one takođe mogu da prouzrokuju negativne efekte i postoji mogućnost da izazovu razne poremećaje u toku noći. “Ovakve pilule mogu da produže trajanje REM faze sna, ali ponekad mogu imati određene efekte i nus pojave i na depresiju”, rekla je Marks. Prema njenom mišljenju, pilula za spavanje takođe može u potpunosti prestati da deluje tokom vremena. “Obično su ti lekovi takoreći samo-ograničavajući, jer u jednom trenutku prestanu da rade to što su vam do tada radili, i vi stičete toleranciju na njih”. ***Da svako jutro ustanete na desnu nogu!

Alternativa pilulama za spavanje bi mogao da bude melatonin, prirodno sredstvo za bolji san – koje čak i tinejdžeri mogu da koriste. “Melatonin je hormon koji se luči u mozgu i pomaže u kontroli spavanja i budnih stanja. U malim količinama ima ga u mesu, povrću, voću i žitaricama, a može da se uzima u vidu suplemenata i vrlo je efikasan. Ne samo da pomaže ljudima da zaspe, već može u potpunosti da izreguliše san”. “Za ljude koji putuju i često doživljavaju neprijatno iskustvo džet lega, on može da pomogne i da vas vrati u normalan obrazac spavanja, što je veoma važno”, ističe Trejsi Marks. ***Na šta se potroši ljudski život

Dakle, zašto ljudi ne spavaju dobro? Prema Marksovoj, najveći krivac je tehnologija koja nas okružuje tokom čitavog dana, 24 sata, a to bi bili mobilni telefoni, iPod-i, televeizori, tablet računari… “Nažalost, mi stvaramo okruženje koje nam otežava uspostavljanje prirodnog ritma spavanja i sna”, smatra Marks. “Samo navike ljudi su te koji ih odvalače od spavanja i ostavljaju budne do kasno u noć.” Dakle ugasite svetlo i sve moguće elektronske uređaje koji vas okružuju i vidite šta će se desiti.

radiopingvin.rs

Autor 17.7.2012. u 12:21